Aukikierto ja sen parantaminen

Lupailin laajempaa postausta aukikierrosta, joten tässä sitä nyt olisi. :)


Aukikierto - se on hankala juttu.

Monella aikuisiällä baletin aloittaneilla on varmasti ongelmia hyvän aukikierron saavuttamisessa jäykän lonkan takia, joten baletin ideaalinen 180 astetta jää monella haaveeksi - eikä sitä minun mielestäni tarvitsekkaan tavoitella väkisin, vähempikin riittää. Jos haluat tutustua enemmän aukikiertoon liittyvään anatomiaan ja pakotetun aukikierron haittoihin, täältä löytyy kattava artikkeli: Tanssifysioterapia.fi.

Tärkeintä aukikierrossa on muistaa, että se lähtee AINA lonkasta - ei missään nimessä jalkateristä, säärestä tai polvista! (jonkin verran aukikiertoa tarvitaan myös reisien alapuolelta mutta se on noin 0-20 astetta) Oman maksimaallisen aukikierron saa selvitettyä seisomalla suorassa jalat suunnattuna suoraan eteenpäin, sitten avaa jalat kiertämällä niitä auki lonkasta ja laittamalla "peppu rusetille". Koukista polviasi pliéhen, tarkista että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan. Jos jalkaterät avautuvat enemmän kuin polvet, pakotat todennäköisesti aukikiertoa nilkoista ja tämä aiheuttaa kiertoa sääriluuhun. Korjaa asento niin, että jalkaterät ja polvet osoittavat samaan suuntaan. :) Aikuisella iällä aukikierron pakottaminen voi saada aikaan pahoja vaurioita.
Väärä tapa hakea aukikierto on koukistaa jalat, yhdistää kantapäät, vääntää jalkaterät auki 180 asteeseen ja suoristaa tämän jälkeen polvet. Tämä aiheuttaa kiertoa sääriluuhuun ja voi saada aikaan hiusmurtumia tai polven dislokaation, eli paikaltaan lipeämisen!

Tietenkään aukikierto ei voi parantua, jos aina seisoo löysässä aukikierrossa vaan aina pitäisi pyrkiä omaan maksimaalliseen aukikiertoon, kuitenkaan pakottamatta aukikiertoa väkisin. Kotona on hyvä harjoittaa aukikiertoa ja lonkan lihaksia - tätä suositellaan jopa päivittäiseksi rutiiniksi! Harjoituksissakin liikkeen on aina lähdettävä lonkasta. Aukikierron parantamiseen löytyy monia hyviä harjoituksia ja niitä tosiaan olisi hyvä tehdä päivittäin, esimerkiksi televisiota katsellessa. Olen kerännyt alle muutamia hyvä videoita (muutamat samoja joita jo aikaisemmassa aukikierto-postauksessa on), joissa näytetään näitä harjoituksia. Videot ovat englanninkielellä, mutta jos joku haluaa, voin kääntää perusasiat suomeksi. Liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia, pääpointtina on vain muistaa että liike lähtee lonkasta (=from the hip).







Seuraavat videot ovat ainoastaan linkkeinä, koska käyttäjät ovat poistaneet videon upotus mahdollisuuden:
Video1: http://youtu.be/GoAjmFfCP4k
Video 2: http://youtu.be/MRRZutAbKp0
Huomioita videoon 2: 0:50 kohdassa hyvä "simpukka"-harjoitus, aukikierto harjoitukset loppuvan kohtaan 1:50, tämän jälkeen ohjeita lihasten rentouttamiseen.

Äijät baletissa

Koska blogiini on löydetty useasti hakusanoilla aikuisbaletti+miehet, päätin että voisin tehdä postauksen miehistä aikuisbaletin maailmassa, sillä kyllä aikuisbaletti kattaa niin naiset kuin miehetkin. :)
Puhutaanpa siis hieman miehistä aikuisbaletin maailmassa.
Onko heitä olemassa vai ovatko he vain mystisiä olentoja, joista saattaa nähdä vain vilahtavan kalsarinpuntin pukuhuoneen oven raosta?

"Voinko alkaa harrastamaan aikuisbalettia? Olen mies."
Voit, ehdottomasti. Ei se ole mikään naisten yksinoikeus. :) Jos halua löytyy niin rohkeasti tunneille mars mars.

Balettimaailmaan liittyvien ennakkoluulojen ja ehkä hieman Suomalaisen luonteen ujouden ja jurouden takia kynnys harrastuksen aloitamiselle voi kuitenkin olla suuri, vaikka innostusta ja halua löytyisikin. Siksi minun mielestäni miehiltä vaaditaankin huomattavasti enemmän rohkeutta ja sisua ryhtyä harrastamaan balettia, etenkin jos joutuu olemaan harrastushalunsa kanssa yksin. Helpompi sitä on alkaa sählyä pelaamaan kuin alkaa harrastaa balettia.Baletin aloittaminen kannattaisikin minusta ottaa haasteena.

Nostankin ehdottomasti virtuaalista hattuani kaikille Suomen miehille, jotka uskaltautuvat harrastamaan balettia ennakkoluuloista huolimatta! Te olette niitä todellisia äijiä! =D

Mielikuva miehistä sukkahousuissa ja vaaleanpunaisissa tutuissa on vallitseva mielikuva kun puhutaan miesballeriinoista. Tällainen miesballeriina onkin yleensä sketsihahmo tai polttareiden bilehile, ei todellinen miestanssija.

Mielikuva on kuitenkin niin väärässä kuin olla ja voi, mutta aiheuttaa silti hämmennystä balettia harkitsevissa miehissä:
"Pitääkö tunneilla olla sukkahousut jalassa?"
Ei, ei tarvitse. :) Aikuisbaletissa ei tanssita tutuissa eikä kärkitossuissa (ellei toisin mainita ja tällöinkin vain naiset). Tunneille tultaessa miehillekin riittää siis rento vaatetus, esimerkiksi verkkahousut ja t-paita sekä sukat. Jos intoa löytyy niin sitten voi hankkia itselleen vaikka pehmeät balettitossut.

Myös mielikuva siitä, että balettia harrastavat miehet ovat heikkoja nyhvöjä on myös väärä. Baletti ei ole kevyt laji - vaikka siltä näyttää - vaan se vaatii keholta hyvin paljon voimaa ja kestävyyttä jotta liikkeet pystytään tekemään oikein.

Miehen tehtävä baletissa on oman tanssinsa lisäksi antaa naiselle tukea ja nostella häntä mitä moninaisimmilla tavoilla, kuikelot kukkakepit eivät jaksa nostaa naista pas de deuxissa ylös käsivarsiensa varaan tai hypätä kovaa ja korkealle, saatikka sitten nostella omia jalkojaan oman tanssin aikana.

Mutta älkää pelästykö, tällaisia temppuja vaaditaan todella harvoin, jos koskaan, aikuisbaletin tasolla - eikä ainakaan aloittelevien tasolla.

Ja hei, mikäs siinä ollessa parinkymmenen kauniin naisen keskellä. ;)

Missä sitten voin alkaa harrastamaan aikuisbalettia?
Miehet voivat harrastaa aikuisbalettia missä tahansa sellaisessa balettikoulussa tai opistossa, jossa tarjotaan aikuisbaletin tunteja. :) Mikään ei estä miehiä hakeutumasta aikuisbalettitunneille, paitsi ehkä oma jännitys - joka on turhaa. Aikuisbaletti tunneilla ei ketään arvostella tai tuijoteta, sillä suurinosa keskittyy täysin omaan tekemiseensä, eikä toisten katseluun. Aikuisbaletissa myös tehdään liikkeitä oman kehon ehdoilla ja tarkoituksena on pitää kuntoa yllä ja siinä sivussa hieman hauskaakin - aikuisbaletti ei ole niin vakava laji.

Tampereen alueella vain miehille suunnattuja balettitunteja tarjoaa Pirkanmaan Tanssiopisto Äijäbaletin muodossa, "jossa aikaisempaa kokemusta ei välttämättä tarvita, -- tunneilla käydään läpi baletin perusteita ja painotetaan oikeita liikeratoja jokaisen omien kykyjen ja kunnon mukaan. -- tarjoaa rohkeille miehille kehonhallinnan perusteita, huumoria unohtamatta!"
Myös Oulun kansalaisopisto tarjoaa äijäbalettikursseja.

Olen listannut blogin oikeaan laitaan tampereen alueen aikuisbalettia tarjoavat tanssi- ja balettikoulut/opistot (suurimmaksi osaksi), mutta jos asut jollain muulla paikkakunnalla, kannattaa rohkeasti etsiä netistä omaa paikkakuntaasi lähempänä olevia tanssi- ja balettikouluja/opistoja ja tutustua heidän tarjontaansa.

Jos mieleen heräsi kysymyksiä, kommentoikaa ja kysykää - sen voi tehdä anonyymisti. :)

Kuva: Aamulehti

Uutta kautta pukkaa...

Hyvää uutta balettivuotta 2012 kaikille lukijoille! =D

Tänään alkoi jälleen uusi työväenopiston kevätlukukausi... tai muilla alkoi, itselläni se jäi väliin ja vaihtui kevyeeseen venyttelyyn. Olisin joka tapauksessa mennyt tunnille kuunteluoppilaaksi, sillä sairastin vuodenvaihteen aikoihin keuhkoputkentulehduksen, joka ei sitten ilmeisesti talttunutkaan täysin antibiooteilla vaan parin viikon yskimisen jälkeen iski äkillinen 40 asteen kuume ja kova kurkkukipu. Verikokeista selvisi että tulehdusarvot olivat yli 30 ja kurkku näytti lääkärin sanojen mukaan "kuin riivinraudalla vedetyltä" - ja siltä se tuntuikin... joten sain toisen antibioottikuurin joka edelleen kesken, joskin olo on kyllä kohentunut viikon aikana huomattavasti. Koska sain myös viime keväänä hyvän näpäytyksen siitä, ettei kipeänä sovi mennä urheilemaan, niin päätin ihan sovinnolla vaihtaa kunnon treenit rauhalliseen venyttelyyn ja historian lukemiseen - olen viimeistä vuotta aikuislukiossa ja ylioppilaskirjotukset alkavat kahden kuukauden päästä, alkaa jännittää!

Toivottavasti tämä vuosi olisi baletin harjoittelun kannalta parempi kuin viimevuosi, tai noh parempi kuin viimevuoden loppupuolisko, joka meni omasta mielestäni ihan penkin alle. Onneksi sentään kotona pystyin harjoittelemaan edes jonkinverran kun en päässyt läheskään niin monelle tunnille kuin olisin halunnut. Pelkään kuitenkin etten tänä vuonna taida päästä kuin maanantain tunneille, tai ainakaan en ehtinyt ilmoittautumaan ennakkoon lauantain tunneille, ja taitaa mennä muutama viikko, ennen kuin pääsen edes kyselemään vapaita paikkoja Iinan tunneille... Saas nähdä keskitynkö itse lähinnä lihaskuntoon ja kotiharjoitteluun tänä vuonna... Pöh, harmi... Toivottavasti muilla on parempi onni treeniensä kanssa. :)

Voisikin sitten katsella tälle vuodelle uutta treenilukkaria ja hieman inspiroivia baletti elokuvia...

Ilmeisesti monet miehet (tai miesten balettia etsivät naiset) ovat päätyneet blogiini google-hakusanan "miesten baletti" avulla jo muutamaan kertaan ja koska myös miesten baletti kuuluu aikuisbaletin harrastamiseen ajattelin, että voisin hieman etsiskellä balettitunteja miehille ja kirjoitella löydöksistäni sitten bloggauksen. :)

Joululahjalistaa

Rakas Joulupukki:


Blochin Elastosplit tossut olisivat mukavat, tai oikeastaan ihan mitkä tahansa uudet baletti tossut. XD Alkavat olla hieman puhkikulutetut nuo edelliset taas kerran.


Intermezzon lämppärihousut joissa on säärystimet mukana. =D


Sanshan kietaisumekko, en tosin ole väristä vielä päättänyt... Musta tai valkoinen olisi aika varma, mutta violetti tai v.punainenkin voisi olla kiva.


Ehdottomasti kyllä uusi kunnollinen treenikassi! Keltainen tai vihreä. :)

Siinä olisi hieman varusteita, joita olisi kiva löytää pukinkontista - katsotaan nyt mitä pukki tuo.
Aika kyllä rientää ihan älyttömän lujaa taas vaihteeksi, kohta on joulu ja työssä meno käy päivä päivältä vain hullummaksi ja en halua edes ajatella kuinka mielipuolista se on 2 viikkoa ja viikkoa ennen joulua.

Baletin syyslukukausikin lähestyy loppuaan, enää muutama tunti ja sitten joulutauolle. :(
Hieman kyllä harmittaa miten harvakseltaan tunneille pääsin tässä loppuvuodesta, mutta toivottavasti kevätkaudella pääsisi enemmän, kun meno töissä rauhottuu. Maanantaina (eli eilen) ehdin kuitenkin töistä suoraan juosta Virpin tunnille ja olipa virkistävää päästä tunnille pitkästä aikaa. Käytiin melkopaljon keskilattialla sarjoja ja diagonaalista hieman arabeski hyppyjä ja valssikäännöksiä: takaperin meneminen on aina hieman ongelmallista. =P Mutta kaiken kaikkiaan oikein hyvä tunti minun mielestäni ja tuli keskityttyä kovasti aukikiertoon ja kannatukseen. Kotona tulikin harjoiteltua hieman kärkkäreillä, ennen kuin väsy kaatoi sänkyyn.

Ilolla kuitenkin saa huomata, että kyllä se treenaus on jotain tuloksia tuottanut, grande battementissakin jalka nousee hienosti yli 90 asteen ja laskettuakin sen saa hallitusti, toisin kun vertaa siihen kun aloitin. =D

Nilkkaharjoituksia

En ole päässyt pitkään aikaan tunneille harjoittelemaan, sillä kalenterini on ollut piukkaan pakattuna jo pidemmän aikaa ja tulee olemaan joulun ylitse, sillä lelukaupassa ei paljon hiljaisia päiviä tule olemaan näin joulun alla. =/

Vaikka en tunneille olekaan päässyt, on kotona tullut harjoiteltua ahkerasti ja olen koittanut myös ehtiä harjoittelemaan kärjillä (kiitoksia Iina tossujen pehmittämis avusta!). Oivalsin myös että olohuoneemme tv-taso on oivallinen apuväline nilkkojen venyttämiseen, sillä se on juuri oikealla korkeudella lattiasta että saan ujutettua jalat sen alle ja venytettyä nilkkaa. =D Vähän kuten tässä laitteessa, mutta lattialla istuen:

Tuo laite on nimeltään Pro-Arch machine ja ulkomailla ainakin joissain balettikouluissa tuota käytetään, en suomalaisista kouluista tiedä, ehkä Balettioppilaitoksella saattaa olla noita. :) Mutta tosiaan omaa nilkan venyvyyttä kannattaa kokeilla venyttää esimerkiksi juuti tv-tason tai minkä tahansa matalan pöydän avulla. Lisäksi ainakin näistä harjoituksista on ollut apua nilkkojen harjoittamisessa:

Aikataulutusta ja niitä piruetteja...

Huh, nyt on työn, koulun ja baletin kanssa vähän hankalaa joten joudun hieman katsomaan aikataulua uudelleen ainakin parin viikon ajan. Tästä syystä joudun lauantaisin menemään aikaisemmalle 1. tason tunnille (jossa on muuten todella hyviä keskilattiaharjoituksia!) myöhemmän 2. tason tunnin sijaan, sillä lauantaiset työajat eivät oikein osu yhteen. :/
Sen lisäksi että joudun siirtämään lauantaisia treenejä työvuorojen takia, niin joudun nipistämään maanantaisista treeneistä taas kerran, sillä koulu alkaa jälleen tässä jaksossa klo 17:00.

Tänään en edes ehtinyt treeneihin kun osui työssä pitkä aamuvuoro ja koulukin samalle päivälle... joten aika tiukille meni ja totesin että olen jo valmiiksi niin väsynyt että balettitunnin jälkeen olisin varmaan sammunut pulpetille. x.x

Lauantaisella tunnilla oli kuitenkin todella mukavaa! Todella hyviä sarjoja ja keskilattiaa. Ihania fondué ja developpe sarjoja tehtii ja tuntui että pitkästä aikaa lonkat avautui oikein kunnolla, eikä selkälihaksetkaan vihoitelleet enää. :)
Ja tuli sitten tunnilla tehtyä myös jotain ei niin kivaa, nimittäin piruetti harjoituksia - joo olivat vain puolikkaita, mutta ne ärsyttivät jotenkin superpaljon! En ymmärrä mikä siinä on että se tukijalka ei vain mene suoraksi ja se pirun polvi ei pysy auki eikä passéssa! Soutenu en tournant harjoitukset kuitenkin sujuvat... kun saa pitäää molemmat jalat maassa. :P Paljon tarvitaan vielä harjoitusta että kauniiseen piruettiin pääsisi, se on se meikäläisen kompastuskivi.

Noh eiköhän nämä aikataulut tästä selkene.

Ai niin! Heille jotka harmittelivat sitä, ettei termistö ole hallussa, niin ainakin täältä voi käydä pänttäämässä perussanat: http://fi.wikipedia.org/wiki/Luettelo_balettitermeistä
Netissä on muitakin balettisanakirjoja, joita löytyy googlettamalla "ballet dictionary". :) Ja youtubesta voi aina etsiä videoita sanoja vastaavista liikkeistä, jos ei satu sanallisesta selityksestä oikein ymmärtävän mitä liikkeessä tapahtuu.

Ballet inspiration:

Erikoisia baletteja

Baletti on paljon muutakin kuin perinteistä Pähkinänsärkijää, Joutsenlampea, Gisellea ja Prinsessa ruususta. Joukkoon mahtuu mielenkiintoisia ja erikoisia teoksia ja satuinpa löytämään muutamia Youtuben kätköistä. :)

1. Tales of Beatrix Potter
Suloiset metsän eläimet "Petteri Kaniinista" ja muista tutuista Beatrix Potterin ihanista eläintarinoista, baletin maailmaan sovitettuina.



2. Matthew Bourne's Swan Lake
Noh joo, kyseessä on Joutsenlampi, kyllä. Mutta! Koukku piileekin siinä että joutsen kuningattaren/prinsessan tilalla onkin prinssi ja kaikki osat ovat miesten esittämiä.
Lue ihmeessä lisää:http://en.wikipedia.org/wiki/Swan_Lake_(Bourne)



Seuraava ei ole varsinaisesti baletti, vaan baletti yhtiö.
3. Les Ballets Trockadero de Monte Carlo
Miehet parodioivat kuuluisia balleriinoja ja ei voi kuin ihailla miesten jalkatyöskentelyä joka vetää vertoja esikuville. Kyseessä ei ole siis kieliposkella tehdystä "miehet baletti tutuissa ja sukkahousuissa" baletti pelleilystä, vaan kyseessä on ammattitanssija ryhmä, joka tarjoaa upeaa ja hauskaa balettia. Saa nauraa! :)



4. DRACULA! / Dracula
Hieman synkempi baletti, mutta herätti silti mielenkiintoni. Bram Stokerin Dracula-teokseen perustuvasta baletista on muutamia versioita, joista ensimmäinen on ilmeisesti ilmestynyt 1996 ja viimeisin 2010.



Tässäpä nyt oli muutama erikoinen baletti, kenties lisää tulevaisuudessa. :)