Lämmittelysarja - nilkat, istuen.

Lämmittelysarja nilkoille, istuen.
Valmistelu: Istu lattialle jalat vierekkäin, pidä selkä suorana ja yläkroppa kannatettuna. Voit ottaa käsillä tukea maasta.
Muista! Selkä suorana, kannatus. Voit tehdä molemmilla jaloilla samaan aikaan, yhtä aikaa eri suuntiin ja haluamallasi nopeudella niin monta kertaa kuin haluat.

Sarja:
- nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).

- kierrä jalat auki lonkista - nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).

- pyörittele nilkkoja myötä- ja vastapäivään.