Tankosarja, en cloche.
Valmistelu: 1. asento.
Muista! Pidä tukijalka suorana. Vartalon kannatus. Ojenna nilkka loppuun asti, kuljeta jalka 1. asennon kautta.
Sarja:
- Tendu eteen ja 8 x en cloche - piquée (näpäytys) ja uudestaan 8 x en cloche - piquée - sulje 1. asentoon.
Toisto toisella jalalla.
sunnuntai 28. helmikuuta 2010
Tankosarja - jete
Tankosarja, jete.
Valmistelu: 5. asento
Muista! Tukijalka suorana, vartalon kannatus, älä nosta jalkaa kovinkaan korkealle (sen verran että se heilahtaa ylös maasta).
Sarja:
- 2 x jete eteenpäin, jete sivulle, sulje taakse
- painonsiirto työjalalle ja tangon puoleinen jalka: jete eteen ja painonsiirto takaisin tukijalalle
- 2 x jete taakse
- 4 x jete sivulle
- 8 x nopea tendu ja sulje 5. asentoon.
Toisto toisella jalalla.
Valmistelu: 5. asento
Muista! Tukijalka suorana, vartalon kannatus, älä nosta jalkaa kovinkaan korkealle (sen verran että se heilahtaa ylös maasta).
Sarja:
- 2 x jete eteenpäin, jete sivulle, sulje taakse
- painonsiirto työjalalle ja tangon puoleinen jalka: jete eteen ja painonsiirto takaisin tukijalalle
- 2 x jete taakse
- 4 x jete sivulle
- 8 x nopea tendu ja sulje 5. asentoon.
Toisto toisella jalalla.
Tankosarja - tendu
Tankosarja, tendu.
Valmistelu: 5. asento
Muista! Ojenna jalka loppuun asti. Muista tukijalan kannatus.
Cou-de-piessä edessä kierretty nilkka, älä nosta korkealle, kehräsluun korkeus riittää hyvin.
Sarja:
-3 x tendu eteen - cou-de-pied eteen ja ojennus ja kiinni.
- 3 x tendu sivulle - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 3 x tendu taakse - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 4 x tendu sivulle, sulje vuoroin eteen ja taakse (viimeinen sulkeutuu taakse).
- 3 x tendu taakse - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 3 x tendu sivulle - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni eteen.
- 3 x tendu eteen - cou-de-pied eteen ja ojennus ja kiinni.
- 4 x tendu sivulle, sulje vuoroin eteen ja taakse (viimeinen sulkeutuu 1. asentoon).
Toisto toisella jalalla.
Valmistelu: 5. asento
Muista! Ojenna jalka loppuun asti. Muista tukijalan kannatus.
Cou-de-piessä edessä kierretty nilkka, älä nosta korkealle, kehräsluun korkeus riittää hyvin.
Sarja:
-3 x tendu eteen - cou-de-pied eteen ja ojennus ja kiinni.
- 3 x tendu sivulle - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 3 x tendu taakse - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 4 x tendu sivulle, sulje vuoroin eteen ja taakse (viimeinen sulkeutuu taakse).
- 3 x tendu taakse - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni taakse.
- 3 x tendu sivulle - cou-de-pied taakse ja ojennus ja kiinni eteen.
- 3 x tendu eteen - cou-de-pied eteen ja ojennus ja kiinni.
- 4 x tendu sivulle, sulje vuoroin eteen ja taakse (viimeinen sulkeutuu 1. asentoon).
Toisto toisella jalalla.
Tankosarja - plié
Tankosarja, plié.
Valmistelu: 1. asento.
Muista! Kannatus vartalossa, "peppu rusetille".
Port de brassa muista pitää selkä suoristettuna ja pitkänä alas mentäessä ja ylös tultaessa, älä työnnä peppua taakse!
2. asennon grand pliéssä älä nosta kantoja maasta!
Sarja:
- 2 x demi plié, grand plié, port de bras alas ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, tendun kautta 2. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié (muista kannat maassa!), taivutus sivulle kohti tankoa ja ulospäin, ronden kautta 4. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié, etummainen jalka ojentuu ja tukijalka plié (yhden jalan plié=fondy) ja port de bras eteen ("prinsessa taivutus") ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, ronde sivulle ja jalka kiinni 5. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié, port de bras alas ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, tendun kautta 1. asentoon.
Toisto toisella jalalla.
Valmistelu: 1. asento.
Muista! Kannatus vartalossa, "peppu rusetille".
Port de brassa muista pitää selkä suoristettuna ja pitkänä alas mentäessä ja ylös tultaessa, älä työnnä peppua taakse!
2. asennon grand pliéssä älä nosta kantoja maasta!
Sarja:
- 2 x demi plié, grand plié, port de bras alas ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, tendun kautta 2. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié (muista kannat maassa!), taivutus sivulle kohti tankoa ja ulospäin, ronden kautta 4. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié, etummainen jalka ojentuu ja tukijalka plié (yhden jalan plié=fondy) ja port de bras eteen ("prinsessa taivutus") ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, ronde sivulle ja jalka kiinni 5. asentoon.
- 2 x demi plié, grand plié, port de bras alas ja nousee takaisin ylös (kannatus), taivutus taakse, tendun kautta 1. asentoon.
Toisto toisella jalalla.
Lämmittelysarja - nilkat, istuen.
Lämmittelysarja nilkoille, istuen.
Valmistelu: Istu lattialle jalat vierekkäin, pidä selkä suorana ja yläkroppa kannatettuna. Voit ottaa käsillä tukea maasta.
Muista! Selkä suorana, kannatus. Voit tehdä molemmilla jaloilla samaan aikaan, yhtä aikaa eri suuntiin ja haluamallasi nopeudella niin monta kertaa kuin haluat.
Sarja:
- nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).
- kierrä jalat auki lonkista - nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).
- pyörittele nilkkoja myötä- ja vastapäivään.
Valmistelu: Istu lattialle jalat vierekkäin, pidä selkä suorana ja yläkroppa kannatettuna. Voit ottaa käsillä tukea maasta.
Muista! Selkä suorana, kannatus. Voit tehdä molemmilla jaloilla samaan aikaan, yhtä aikaa eri suuntiin ja haluamallasi nopeudella niin monta kertaa kuin haluat.
Sarja:
- nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).
- kierrä jalat auki lonkista - nilkkojen ojennus - varpaat flex - nilkat flex - nilkat ojennus, varpaat pysyy flex - varpaat ojennus - varpaat flex - nilkat flex... (jatkuu niin kauan kuin haluat).
- pyörittele nilkkoja myötä- ja vastapäivään.
lauantai 27. helmikuuta 2010
Lämmittelysarja - nilkat, seisten
Lämmittelysarja nilkoille, tankoa kohden.
Valmistelu: Jalat parallèle asennossa, aloita oikealla jalalla.
Muista! Tendussa jalan aukikierto! Eteen tehtäessä pyri työntämään kantapäätä eteenpäin, sivulla nimettömän varpaan tulisi koskea maahan, takana vain isovarvas koskettaa maata.
Sarja:
- tendu eteen - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta aukaise jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- tendu taakse - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni -plién kautta sulje jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- - jalan vaihto ja sama sarja vasemmalla jalalla.
Valmistelu: Jalat parallèle asennossa, aloita oikealla jalalla.
Muista! Tendussa jalan aukikierto! Eteen tehtäessä pyri työntämään kantapäätä eteenpäin, sivulla nimettömän varpaan tulisi koskea maahan, takana vain isovarvas koskettaa maata.
Sarja:
- tendu eteen - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta aukaise jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- tendu taakse - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni -plién kautta sulje jalat ensimmäiseen asentoon.
- tendu sivulle - flex - kierrä jalka flexissä parallèle ja takaisin aukikiertoon - ojennus - tendu kiinni - plién kautta sulje jalat parallèle asentoon.
- - jalan vaihto ja sama sarja vasemmalla jalalla.
Alkusanoiksi
Hei!
Olet saapunut Aikuisbalettia-blogiini, joka on tarkoitettu lähinnä kotiharjoittelun tueksi aikuisbaletin harrastajille.
Blogiin olisi tarkoitus kerätä erilaisia harjoitussarjoja niin tangolla kuin keskilattiallakin.
Sarjojen takia blogi sisältää myös paljon baletin termistöä ranskaksi, yritän kuitenkin parhaani mukaan tarkentaa joitain sanoja.
Pyrin myös kirjoittamaan omia artikkeleita ja tarkennuksia erilaisista balettiliikkeistä kuten pliéstä.
Blogia EI ole tarkoitettu baletin itseopiskeluun! Venyttelyjen tekeminen on eri asia, niitä voi tehdä jokainen joka haluaa, mutta baletin harjoitussarjojen harjoitteluun on aina parempi olla opettajan antamat neuvot. Opettaja neuvoo miten liikkeet suoritetaan oikein, eikä tämä blogi pysty mitenkään vastaamaan henkilökohtaista opetusta. Väärin tehtynä baletti liikkeet - vaikka ne vaikuttavat helpoilta - voivat aiheuttaa pahoja vammoja, esimerkiksi polviin ja nilkkoihin.
Jos olet kiinnostunut aloittamaan aikuisbaletin harrastamisen, voit esimeriksi tarkastaa alueesi Työväenopiston tarjonnan. Myös useat baletti koulut ympäri maata tarjoavat aikuisbaletin alkeistunteja.
Olet saapunut Aikuisbalettia-blogiini, joka on tarkoitettu lähinnä kotiharjoittelun tueksi aikuisbaletin harrastajille.
Blogiin olisi tarkoitus kerätä erilaisia harjoitussarjoja niin tangolla kuin keskilattiallakin.
Sarjojen takia blogi sisältää myös paljon baletin termistöä ranskaksi, yritän kuitenkin parhaani mukaan tarkentaa joitain sanoja.
Pyrin myös kirjoittamaan omia artikkeleita ja tarkennuksia erilaisista balettiliikkeistä kuten pliéstä.
Blogia EI ole tarkoitettu baletin itseopiskeluun! Venyttelyjen tekeminen on eri asia, niitä voi tehdä jokainen joka haluaa, mutta baletin harjoitussarjojen harjoitteluun on aina parempi olla opettajan antamat neuvot. Opettaja neuvoo miten liikkeet suoritetaan oikein, eikä tämä blogi pysty mitenkään vastaamaan henkilökohtaista opetusta. Väärin tehtynä baletti liikkeet - vaikka ne vaikuttavat helpoilta - voivat aiheuttaa pahoja vammoja, esimerkiksi polviin ja nilkkoihin.
Jos olet kiinnostunut aloittamaan aikuisbaletin harrastamisen, voit esimeriksi tarkastaa alueesi Työväenopiston tarjonnan. Myös useat baletti koulut ympäri maata tarjoavat aikuisbaletin alkeistunteja.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
