Aukikierto ja sen parantaminen

Lupailin laajempaa postausta aukikierrosta, joten tässä sitä nyt olisi. :)


Aukikierto - se on hankala juttu.

Monella aikuisiällä baletin aloittaneilla on varmasti ongelmia hyvän aukikierron saavuttamisessa jäykän lonkan takia, joten baletin ideaalinen 180 astetta jää monella haaveeksi - eikä sitä minun mielestäni tarvitsekkaan tavoitella väkisin, vähempikin riittää. Jos haluat tutustua enemmän aukikiertoon liittyvään anatomiaan ja pakotetun aukikierron haittoihin, täältä löytyy kattava artikkeli: Tanssifysioterapia.fi.

Tärkeintä aukikierrossa on muistaa, että se lähtee AINA lonkasta - ei missään nimessä jalkateristä, säärestä tai polvista! (jonkin verran aukikiertoa tarvitaan myös reisien alapuolelta mutta se on noin 0-20 astetta) Oman maksimaallisen aukikierron saa selvitettyä seisomalla suorassa jalat suunnattuna suoraan eteenpäin, sitten avaa jalat kiertämällä niitä auki lonkasta ja laittamalla "peppu rusetille". Koukista polviasi pliéhen, tarkista että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan. Jos jalkaterät avautuvat enemmän kuin polvet, pakotat todennäköisesti aukikiertoa nilkoista ja tämä aiheuttaa kiertoa sääriluuhun. Korjaa asento niin, että jalkaterät ja polvet osoittavat samaan suuntaan. :) Aikuisella iällä aukikierron pakottaminen voi saada aikaan pahoja vaurioita.
Väärä tapa hakea aukikierto on koukistaa jalat, yhdistää kantapäät, vääntää jalkaterät auki 180 asteeseen ja suoristaa tämän jälkeen polvet. Tämä aiheuttaa kiertoa sääriluuhuun ja voi saada aikaan hiusmurtumia tai polven dislokaation, eli paikaltaan lipeämisen!

Tietenkään aukikierto ei voi parantua, jos aina seisoo löysässä aukikierrossa vaan aina pitäisi pyrkiä omaan maksimaalliseen aukikiertoon, kuitenkaan pakottamatta aukikiertoa väkisin. Kotona on hyvä harjoittaa aukikiertoa ja lonkan lihaksia - tätä suositellaan jopa päivittäiseksi rutiiniksi! Harjoituksissakin liikkeen on aina lähdettävä lonkasta. Aukikierron parantamiseen löytyy monia hyviä harjoituksia ja niitä tosiaan olisi hyvä tehdä päivittäin, esimerkiksi televisiota katsellessa. Olen kerännyt alle muutamia hyvä videoita (muutamat samoja joita jo aikaisemmassa aukikierto-postauksessa on), joissa näytetään näitä harjoituksia. Videot ovat englanninkielellä, mutta jos joku haluaa, voin kääntää perusasiat suomeksi. Liikkeet ovat helppoja ja yksinkertaisia, pääpointtina on vain muistaa että liike lähtee lonkasta (=from the hip).







Seuraavat videot ovat ainoastaan linkkeinä, koska käyttäjät ovat poistaneet videon upotus mahdollisuuden:
Video1: http://youtu.be/GoAjmFfCP4k
Video 2: http://youtu.be/MRRZutAbKp0
Huomioita videoon 2: 0:50 kohdassa hyvä "simpukka"-harjoitus, aukikierto harjoitukset loppuvan kohtaan 1:50, tämän jälkeen ohjeita lihasten rentouttamiseen.

Äijät baletissa

Koska blogiini on löydetty useasti hakusanoilla aikuisbaletti+miehet, päätin että voisin tehdä postauksen miehistä aikuisbaletin maailmassa, sillä kyllä aikuisbaletti kattaa niin naiset kuin miehetkin. :)
Puhutaanpa siis hieman miehistä aikuisbaletin maailmassa.
Onko heitä olemassa vai ovatko he vain mystisiä olentoja, joista saattaa nähdä vain vilahtavan kalsarinpuntin pukuhuoneen oven raosta?

"Voinko alkaa harrastamaan aikuisbalettia? Olen mies."
Voit, ehdottomasti. Ei se ole mikään naisten yksinoikeus. :) Jos halua löytyy niin rohkeasti tunneille mars mars.

Balettimaailmaan liittyvien ennakkoluulojen ja ehkä hieman Suomalaisen luonteen ujouden ja jurouden takia kynnys harrastuksen aloitamiselle voi kuitenkin olla suuri, vaikka innostusta ja halua löytyisikin. Siksi minun mielestäni miehiltä vaaditaankin huomattavasti enemmän rohkeutta ja sisua ryhtyä harrastamaan balettia, etenkin jos joutuu olemaan harrastushalunsa kanssa yksin. Helpompi sitä on alkaa sählyä pelaamaan kuin alkaa harrastaa balettia.Baletin aloittaminen kannattaisikin minusta ottaa haasteena.

Nostankin ehdottomasti virtuaalista hattuani kaikille Suomen miehille, jotka uskaltautuvat harrastamaan balettia ennakkoluuloista huolimatta! Te olette niitä todellisia äijiä! =D

Mielikuva miehistä sukkahousuissa ja vaaleanpunaisissa tutuissa on vallitseva mielikuva kun puhutaan miesballeriinoista. Tällainen miesballeriina onkin yleensä sketsihahmo tai polttareiden bilehile, ei todellinen miestanssija.

Mielikuva on kuitenkin niin väärässä kuin olla ja voi, mutta aiheuttaa silti hämmennystä balettia harkitsevissa miehissä:
"Pitääkö tunneilla olla sukkahousut jalassa?"
Ei, ei tarvitse. :) Aikuisbaletissa ei tanssita tutuissa eikä kärkitossuissa (ellei toisin mainita ja tällöinkin vain naiset). Tunneille tultaessa miehillekin riittää siis rento vaatetus, esimerkiksi verkkahousut ja t-paita sekä sukat. Jos intoa löytyy niin sitten voi hankkia itselleen vaikka pehmeät balettitossut.

Myös mielikuva siitä, että balettia harrastavat miehet ovat heikkoja nyhvöjä on myös väärä. Baletti ei ole kevyt laji - vaikka siltä näyttää - vaan se vaatii keholta hyvin paljon voimaa ja kestävyyttä jotta liikkeet pystytään tekemään oikein.

Miehen tehtävä baletissa on oman tanssinsa lisäksi antaa naiselle tukea ja nostella häntä mitä moninaisimmilla tavoilla, kuikelot kukkakepit eivät jaksa nostaa naista pas de deuxissa ylös käsivarsiensa varaan tai hypätä kovaa ja korkealle, saatikka sitten nostella omia jalkojaan oman tanssin aikana.

Mutta älkää pelästykö, tällaisia temppuja vaaditaan todella harvoin, jos koskaan, aikuisbaletin tasolla - eikä ainakaan aloittelevien tasolla.

Ja hei, mikäs siinä ollessa parinkymmenen kauniin naisen keskellä. ;)

Missä sitten voin alkaa harrastamaan aikuisbalettia?
Miehet voivat harrastaa aikuisbalettia missä tahansa sellaisessa balettikoulussa tai opistossa, jossa tarjotaan aikuisbaletin tunteja. :) Mikään ei estä miehiä hakeutumasta aikuisbalettitunneille, paitsi ehkä oma jännitys - joka on turhaa. Aikuisbaletti tunneilla ei ketään arvostella tai tuijoteta, sillä suurinosa keskittyy täysin omaan tekemiseensä, eikä toisten katseluun. Aikuisbaletissa myös tehdään liikkeitä oman kehon ehdoilla ja tarkoituksena on pitää kuntoa yllä ja siinä sivussa hieman hauskaakin - aikuisbaletti ei ole niin vakava laji.

Tampereen alueella vain miehille suunnattuja balettitunteja tarjoaa Pirkanmaan Tanssiopisto Äijäbaletin muodossa, "jossa aikaisempaa kokemusta ei välttämättä tarvita, -- tunneilla käydään läpi baletin perusteita ja painotetaan oikeita liikeratoja jokaisen omien kykyjen ja kunnon mukaan. -- tarjoaa rohkeille miehille kehonhallinnan perusteita, huumoria unohtamatta!"
Myös Oulun kansalaisopisto tarjoaa äijäbalettikursseja.

Olen listannut blogin oikeaan laitaan tampereen alueen aikuisbalettia tarjoavat tanssi- ja balettikoulut/opistot (suurimmaksi osaksi), mutta jos asut jollain muulla paikkakunnalla, kannattaa rohkeasti etsiä netistä omaa paikkakuntaasi lähempänä olevia tanssi- ja balettikouluja/opistoja ja tutustua heidän tarjontaansa.

Jos mieleen heräsi kysymyksiä, kommentoikaa ja kysykää - sen voi tehdä anonyymisti. :)

Kuva: Aamulehti